Manger équilibré / Contrôle du poids

Retour du printemps : des habitudes simples à intégrer pour être plus en santé

Le printemps est à nos portes et il nous amène le goût du renouveau. Le programme Melior vous propose des trucs faciles à mettre en application qui vous donneront du pep pour réaliser vos projets printaniers et démarrer la saison du bon pied!

Démarrez la journée en force

On débute la journée en force en mangeant un fruit frais. En plus de vous fournir une quantité intéressante de fibres, le fruit permettra de réduire l’absorption des produits céréaliers du déjeuner, qui contiennent généralement une grande quantité de sel. Lorsque vous revenez de l’épicerie, lavez et parez les fruits, puis placez-les dans un bol sur le comptoir. Ainsi, peu de risque d’oublier d’en déguster un au lever.

Soyez maître de votre assiette… et de votre appétit

Prenez l’habitude de toujours manger vos légumes en premier dans votre assiette. De cette manière, vous serez plus à même de consommer le nombre de portions de fruits et légumes recommandé par le Guide alimentaire canadien même si vous ne terminez pas votre plat. Et réapprenez à écouter votre corps et votre sentiment de satiété en mangeant plus lentement. Vous n’êtes pas forcé de manger tout ce qu’il y a devant vous. Pour ce faire, déposez votre fourchette entre chaque bouchée, mastiquez bien et discutez avec les gens autour de la table. Le chiffre à retenir : 20 minutes. C’est le temps que cela prend pour que votre cerveau vous indique que vous avez assez mangé.

Optez pour un café moins sucré

Ne mettez que la moitié de la quantité de sucre habituel dans votre café. Les premiers jours, votre boisson préférée vous paraître plus amère, mais au bout de trois semaines environ vous serez habitué à ce nouveau goût. Pensez-y : si vous buvez deux cafés par jour et que vous y ajoutez deux sucres, vous pouvez diminuer votre consommation de sucre de 7 livres par an en versant un sucre plutôt que deux à chaque fois! Si vous avez envie d’un café glacé au retour des beaux jours, évitez les cafés frappés et préférez-leur un café servi sur glace, qui ne contient pas de gras ou de sucre ajouté. Si vous vous laissez tenter par un cappucino glacé, remplacez la crème par le lait, vous éliminez ainsi 85% des matières grasses.

Et vous, quelle habitude intégrerez-vous à votre rituel quotidien au retour du printemps?

 

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5 commentaires

  1. gilberte nolet
    23 Avr 2014

    super bon geniale invitant toute es bon pour la sante je vous recommande dachete chez iga le meilleur epicerie tres bien servie toujours frais du jour parfait sur toute la ligne

  2. Luc fortin
    23 Avr 2014

    C’est très bien le programme Melior. J’ajouterais une petite chose importante « on boit beaucoup d’eau »

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  1. Retour du printemps : des habitudes simples &ag... - 26 mars 2014

    […] Le printemps est à nos portes et il nous amène le goût du renouveau. Le programme Melior vous propose des trucs faciles à mettre en application qui vous donneront du pep pour réaliser vos projets printaniers et démarrer la saison du bon pied!  […]

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